Márcia Eufrásio, Colunista de Coluna Mente Saudável

Quem tem uma noite de sono tranquila sabe que este é um dos prazeres mais
aconchegantes que temos durante a nossa vida. Dormir bem é extremamente
importante para a nossa saúde e bem estar. O modo como nos sentimos durante o
dia depende, em parte, de como dormimos.

Dormir bem é importante para o cérebro. Enquanto dormimos o cérebro forma novas
conexões, essenciais para ajudar a manter a mente ativa. Você já teve dificuldade em
se concentrar ou lembrar de coisas simples após uma noite de insônia ou
simplesmente ficar de mau humor?

Há dois hormônios importantes para a nossa qualidade de vida, eles são o cortisol e a
melatonina. O cortisol nos ajuda a ficar alertas e mais ativos. A melatonina ajuda a
relaxar totalmente quando dormimos.

O nosso corpo é sábio. Antes de amanhecer, a nossa glândula adrenal prepara o
nosso organismo para acordarmos com disposição e energia liberando uma
quantidade maior do hormônio cortisol. Quando o sol se põe, a glândula pineal
aumenta a produção de melatonina, preparando o nosso corpo para você conseguir
dormir.

Quando há um desequilíbrio nesses hormônios a nossa rotina é alterada de forma
que o organismo acaba tendo dificuldade para relaxar e consequentemente, quando
ativo, acaba afetando a nossa capacidade de aprendizagem, memória e de fazer
algumas atividades diárias simples. O organismo fica mais lento e você se sente
cansado, sem energia.

Essa alteração na capacidade de dormir bem e nos manter acordados com disposição
e energia, pode trazer consequências mais graves. Os neurocientistas afirmam que
quem não dorme o suficiente pode apresentar lapsos de memórias e uma percepção
visual distorcida devido a uma falha de comunicação entre os neurônios, de forma
semelhante a embriaguez.

Com a falta de sono as células cerebrais levam mais tempo para responder e
determinadas regiões do cérebro se “desligam”, causando lapsos mentais enquanto o
resto do cérebro permanece acordado e funcionando como de costume e o
desempenho em tarefas diminui muito. A falta de sono pode levar você a uma queda
por falta de atenção ou até mesmo a um acidente de carro. Ao longo da vida, a insônia
pode prejudicar a sua saúde podendo até desenvolver algumas doenças crônicas.
Siga as dicas abaixo para dormir bem:

1 – Respeite o horário de dormir;

2 – Tenha o hábito de ler bons livros antes de ir para a cama;

3 – Desligue a TV e outros aparelhos;

4 – Desligue o celular ou computador de 2 a 3 horas antes de ir para a cama;

5 – Durma em um ambiente escuro;

6 – Pratique atividade física regularmente;

7 – Evite tomar café após as 18 horas;

8 – Tome um chá para relaxar antes de ir para a cama.

 

Comunicado da Folha de Florianópolis